Treino Físico e preparação do jogador de rugby

Força, potência, repetição: as exigências do rugby moderno

Uma partida é jogada em dois tempos de quarenta minutos, feitos de sprints curtos, tackles, rucks e melees, intercalados por breves períodos de recuperação. A preparação visa, portanto, três qualidades: a força para ganhar as colisões e manter a posição na mele, a potência para aceleração e salto na linha lateral, a resistência intermitente para repetir esses esforços até o apito final. Os forwards enfatizam a carga pesada, os backs a velocidade e explosividade, mas todos trabalham a estabilização, base da transmissão das forças.

As famílias de equipamentos

A manutenção física se divide em:

• Cardio.
• Musculação.
• Nutrição.

Todo o equipamento está reunido na página equipamentos.

Discos de borracha ou de ferro, qual escolher

Os discos olímpicos Body-Solid, de dois quilos e meio a quinze quilos, se encaixam em barras com manícolas de cinquenta milímetros; sua borracha colorida amortece os impactos no chão e suas quatro alças facilitam a manipulação assim como os exercícios com disco isolado. Os discos Tremblay de borracha, de dois quilos e meio ou três quilos, equipam as barras de halteres para o trabalho de um braço ou de uma perna por vez. Os discos de ferro VirtuFit e Tanga Sports, mais compactos com o mesmo peso, são adequados para uma sala em casa onde a barra é apoiada em suportes.

Carboidratos e proteínas em torno da sessão

Antes ou durante um esforço longo, a barra Styrkr de maçã, com canela e caramelo, fornece trinta gramas de carboidratos à base de arroz puff, em uma receita vegana e sem glúten, fácil de digerir. Após a sessão, as proteínas ajudam a reconstruir o músculo: a proteína orgânica com cacau de ATLET Nutrition e o Skinny Protein de QNT, com sabor de café gelado, completam uma alimentação equilibrada. Para um jogador licenciado sujeito a controles, verifica-se se o produto está em conformidade com a norma antidoping AFNOR NF V94-001.

As boas ofertas

As boas ofertas estão nos bons planos, promoções, descontos, liquidações, Black Friday. As novidades apresentam as últimas coleções, e os artigos expedidos em 24h são preparados e enviados em 24 horas. Os destaques do ano seguem em uma ordem estável: o Black Friday no final do outono, as festas de final de ano, as liquidações de inverno, os French Days da primavera, seguidos das liquidações de verão e o início do ano escolar.

Perguntas frequentes

Como se manter fisicamente durante a intertemporada?

Manter duas ou três sessões semanais que combinam fortalecimento, cardio e mobilidade, para não perder o que foi adquirido. Um retorno gradual algumas semanas antes dos treinos coletivos limita lesões musculares.

É possível se preparar de forma eficaz em casa?

Sim, com uma barra, alguns discos, um banco e um aparelho de cardio, cobre-se o essencial: agachamento, levantamento terra, supino, remada e intervalado. Sessões curtas, mas regulares, progridem melhor do que sessões longas e raras.

Qual peso de discos para começar a musculação?

É melhor começar com discos leves, de dois quilos e meio a cinco quilos, para aprender os movimentos com uma barra pouco carregada. Aumenta-se a carga em pequenos incrementos enquanto a técnica se mantém correta em todas as repetições.

Quantas proteínas por dia para um jogador de rugby?

As recomendações para atletas de força geralmente estão entre 1,2 e 2 gramas por quilo de peso corporal por dia, distribuídas em várias refeições. O essencial vem da alimentação; os suplementos servem apenas como complemento.

Quanto de descanso entre duas sessões intensas?

Geralmente, deixa-se quarenta-oito horas entre duas sessões que exigem os mesmos grupos musculares. O sono e uma recuperação ativa, como caminhada ou pedalada leve, aceleram a recuperação.