Acessórios de recuperação após o esforço

O que a recuperação muda para um jogador de rugby

Um jogo de rugby envolve sprints, tackles e empurrões: no dia seguinte, as máquinas e contusões reduzem a amplitude dos movimentos e a velocidade. A recuperação baseia-se primeiro no sono, na hidratação e em uma alimentação que forneça proteínas e carboidratos nas horas seguintes à partida. Os acessórios vêm em seguida, para aliviar a sensação de pernas pesadas e recuperar a mobilidade. Uma sessão ativa leve no dia seguinte ao jogo, como bicicleta, caminhada ou natação, combinada com alguns minutos de automassagem, muitas vezes ajuda mais do que um descanso completo no sofá.

Outros cuidados

Os cuidados também se dividem em:

• Bandagens.
• Produtos frios.
• Produtos quentes.
• Sacos médicos.

Todos os cuidados estão reunidos na página cuidados.

Rolo, bola e pistola: qual ferramenta para qual área

O rolo de massagem abrange os grandes grupos musculares: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e dorsais. Liso, é adequado para começar; com relevo, trabalha mais em profundidade. A bola de massagem foca em pontos específicos que o rolo não atinge: arco plantar, músculo piriforme, trapézios. A pistola de massagem proporciona percussões rápidas, ajustáveis em intensidade, práticas para tratar um músculo em poucos minutos sem precisar se deitar no chão. Independentemente da ferramenta, evitamos as articulações, os ossos salientes e qualquer área recentemente contusionada, onde a massagem poderia agravar o hematoma.

Pressoterapia, compressão e alongamentos

As botas de pressoterapia envolvem as pernas em câmaras que se enchem alternadamente, do pé até a coxa, para proporcionar uma sensação de pernas leves; tornaram-se comuns nos vestiários profissionais. As roupas de compressão, meias altas ou leggings, prolongam esse efeito durante uma longa viagem de ônibus. As faixas elásticas de alongamento, finalmente, mantêm a mobilidade dos quadris e dos ombros, muito exigidos em scrums e tackles. Sua cor geralmente indica a resistência: começamos pela mais flexível e progredimos sem forçar a amplitude.

Ofertas especiais

As boas oportunidades estão nas ofertas especiais, promoções, descontos, liquidações, Black Friday. As novidades apresentam as últimas coleções, e os artigos enviados em 24h são preparados e despachados em 24 horas. Os destaques do ano seguem uma ordem estável: o Black Friday no final do outono, as festas de final de ano, as liquidações de inverno, os French Days da primavera, seguidos pelas liquidações de verão e o regresso às aulas.

Perguntas frequentes

Quanto tempo passar em cada músculo com um rolo?

Um a dois minutos por área são suficientes, rolando lentamente e parando nos pontos sensíveis. Uma sessão completa das pernas e das costas dura assim um quarto de hora, idealmente na noite do jogo ou no dia seguinte.

Devo massagear meus músculos antes ou depois do esforço?

Ambos têm seu valor: algumas passagens rápidas antes do aquecimento despertam os músculos, enquanto uma massagem mais lenta após a sessão favorece o relaxamento. Deve-se apenas evitar sessões longas e intensas logo antes de um jogo.

O banho frio é útil após um jogo?

Muitos jogadores apreciam pela sensação de pernas frescas, em uma água de cerca de dez a quinze graus por alguns minutos. Os estudos ainda são divergentes: útil entre partidas próximas, não é indispensável após cada sessão.

A pressoterapia é adequada para todos?

Ela é desaconselhada em casos de flebite, distúrbios circulatórios ou insuficiência cardíaca, assim como em uma lesão recente não diagnosticada. Em caso de dúvida, recomenda-se consultar um médico antes da primeira sessão.

Um acessório de recuperação substitui o fisioterapeuta?

Não, alivia tensões do dia a dia, mas não faz diagnósticos. Uma dor localizada que persiste por mais de alguns dias, um inchaço ou uma desconforto ao apoiar devem ser tratados por um profissional de saúde.