Talonete para prevenir entorses

Por que o tornozelo está tão exposto no rugby

A entorse do tornozelo acontece mais frequentemente quando o pé torce para dentro e estica os ligamentos externos: um apoio no pé de um adversário, uma recepção de salto em lateral, um drible em um campo molhado. Uma primeira entorse mal tratada deixa uma instabilidade que favorece a recorrência, pois a articulação perde parte de suas referências. A tornozeleira limita esse movimento de torção e devolve confiança, tanto na prevenção quanto durante a recuperação, uma vez que a fase de tratamento esteja concluída e o aval do fisioterapeuta obtido.

As outras proteções

As proteções também se dividem em:

• Capacetes.
• Ombreiras.
• Protetores bucais.
• Calças de proteção.
• Joelheiras.
• Protetores de canela.

Todas as proteções estão reunidas na página proteções.

Cintas, laterais ou compressão: três níveis de suporte

As tornozeleiras com cintas cruzadas, como o modelo McDavid reforçado com laterais, reproduzem o efeito de uma bandagem. A Thuasne reforçada segue a mesma lógica de suporte firme. A Epitact ErgoStrap aposta em reforços laterais moldáveis, amolecidos em água quente antes do primeiro uso para se moldar ao tornozelo, e em uma espessura reduzida sob o calcanhar. Os modelos de compressão, mais flexíveis, oferecem suporte sem bloquear, e a Bauerfeind Sports Achilles envolve o tendão com um acolchoado que o massageia a cada passo.

Colocar uma tornozeleira em um sapato com cravos

Um sapato de rugby é ajustado: a tornozeleira deve permanecer fina para não comprimir o pé. A McDavid Stealth Cleat é desenvolvida para este uso, com uma entrada pela traseira sem cadarços, uma cinta de compressão fina na parte de cima e laterais para estabilidade. Colocamos a tornozeleira sobre uma meia fina, amarramos o sapato normalmente e, em seguida, verificamos se os dedos não estão apertados. O tamanho é escolhido de acordo com o número do calçado ou a circunferência do tornozelo indicada pela marca: se for muito grande, a tornozeleira enruga e machuca, se for muito pequena, ela dificulta a circulação.

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Perguntas frequentes

Tornozeleira ou bandagem: o que escolher?

A bandagem, aplicada por um fisioterapeuta ou massagista, oferece um suporte preciso, mas precisa ser refeita a cada partida e relaxa com o suor. A tornozeleira se coloca sozinha, pode ser reutilizada e ajustada durante o jogo.

Tornozeleira ou suporte após uma entorse?

O suporte, mais rígido, imobiliza mais e é frequentemente prescrito logo após uma entorse séria. A tornozeleira, mais maleável, assume o controle para a retomada da corrida e do contato, com orientação do fisioterapeuta.

O que é uma tornozeleira ligamentar?

É uma tornozeleira reforçada por cintas ou laterais, que limita a torção do tornozelo para dentro. Ela protege os ligamentos externos já fragilizados por uma ou mais entorses.

Qual tornozeleira para dor no tendão de Aquiles?

Um modelo específico, com um acolchoado que envolve o tendão e uma compressão direcionada, como a Bauerfeind Sports Achilles. Uma dor persistente no tendão justifica, porém, uma consulta antes de retomar.

Como prevenir entorses sem tornozeleira?

Através de exercícios regulares de propriocepção: equilíbrio em uma perna, em um travesseiro ou uma prancha instável, alguns minutos a cada aquecimento. O fortalecimento dos músculos da perna e os cravos adequados ao terreno complementam a prevenção.